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户外徒步登山,这些上下坡技巧你必须掌握!
时间:2018-02-04 19:29:31 来源:A彩彩票注册 阅读数:4712

  原标题:户外徒步登山,这些上下坡技巧你必须掌握!只要是双脚正常的人谁不会走路呢?从小到大活了几十年走路也走了几十年虽然天天都在走路却不见得走的正确、走的轻松、走的健康对于登山的人了解正确的上下山坡步行技巧是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课只要掌握正确的登山步行技术你将会深刻体验到,大部分登山的朋友不是因为变老而不能走,而是不会走才不能走!上坡的步行技巧1.“?”全脚掌着地vs“X”垫脚走路每次上登提起脚步前,必须让另一脚的整个脚掌着地后,才可进行往上登行的活动;如果垫起脚跟来走路,小腿肌肉会无法放松休息,造成容易有小腿肌肉易疲累,从而发生抽筋的问题,现在计划生育政策已开放,很多人会考虑生二胎,2.“?”外八字脚vs“X”直线前进坡度较陡时,可以采用前脚掌略开,呈外八字形态的方式前进,如此后脚小腿肌肉比较容易放松,也会比较好施力上登,当然,生二胎也要考虑和一胎的时间间隔,如果遇到陡坡时,采用大步快登的方式,只会让大腿肌肉迅速疲劳,生二胎的最佳间隔时间1、从身体角度看:(1)如果第一胎是顺产的话,生第二胎没有严格的时间限制,一般一年后较好。

  5.“?”均匀步速vs“X”走走停停人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下,正如运转良好,在高速公路顺畅奔驰的引擎,可以发挥出最大的省油效率与效能;如果走走停停,已经热身的肌肉不断被冷却,恰似在市区低速档行驶,油耗量大的车辆引擎,不但容易疲劳,身体的动力也无法更节省及有效率的使用,如果妈妈顺产后没有给宝宝哺乳,一般半年左右就可以进行第二次怀孕,产后切忌过早怀孕,不然身体不利于胎儿生长发育,7.“?”上身正直vs“X”弯腰驼背当我们在放松的状况下,保持脊椎的合理曲度,身体维持与水平面近乎垂直的状态,则胸腔可以保持不受到压迫的最大空间,如此自然可以吸入更多的空气,(2)如果第一胎是剖腹产的话,生第二胎一定要间隔两年,否则容易引起子宫破裂导致生育危险,8.“?”全身放松vs“X”肌肉僵硬各区域不当的肌肉使用,不但会造成过度的浪费,还会造成身体的疲累;当在上坡时,除了专注于脚部肌肉的使用,此时也应该要注意,避免全身其他部位肌肉的不当使力,以免造成肌肉力量的过度浪费。

  2、从护理宝宝的角度看:如果妈妈们年龄并不是非常大的话,医生建议在生完第一胎后间隔三年时间在生二胎是最好的,2.“O”脚尖迂回前进vs“X”直线下降如果一直采取同一个方向下坡,因为方向不变,对脚趾的压迫点也会保持不变,很容易就会产生脚趾不舒服的问题,如果我们能时时改变脚尖及下降的方向,就代表对脚趾及身体各部位的下坡冲击点,也能随时变化转换,如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题,3、从取环手术对健康影响看:对于一胎后已经上环的妈妈,医生建议在月经彻底干净后三到七天内进行取环,取环后2周内禁止同房,以免感染,4.“?”重心坐后脚vs“X”重心不稳下坡时避免运动伤害的最重要诀窍,就是重心必须先稳稳坐于后脚,直到前脚脚掌足遮部位着地时,才可以将重心转换到前脚;如果前脚还未着地,就急着将重心转换,必然形成跳跃式的前进方式,前脚膝盖将承受巨大的压力,而且重心也不容易保持稳定,如果是急切需要怀孕时,要等待一段时间(2-3次正常月经周期)再受孕,以便给予子宫内膜一个恢复时间,利于优生,6.“?”身体放松vs“X”身体僵硬下坡时如果不能将身体放松,除了身体各部位的肌肉,会造成不当用力外,也容易造成疲劳,而且,僵硬的身体、紧绷的肌肉也会造成重心也会上浮,走起路来自然东倒西歪

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